Übungen für die Halswirbelsäule Gitta
Übungen für die Halswirbelsäule Gitta - Tipps und Anleitungen für eine gesunde und starke Nackenmuskulatur. Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit und lindern Sie Schmerzen mit gezielten Übungen für die Halswirbelsäule.
Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, als wären Ihre Schultern und Ihr Nacken völlig verspannt? Als würde eine unsichtbare Last auf Ihren Halswirbel lasten? Die moderne Lebensweise, die von stundenlangem Sitzen und ständiger Bildschirmarbeit geprägt ist, kann zu zahlreichen Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule führen. Doch keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von effektiven Übungen für die Halswirbelsäule vorstellen, die Ihnen helfen können, die Verspannungen zu lösen und Ihre Mobilität wiederherzustellen. Lassen Sie uns gemeinsam die Geheimnisse der Gitta-Übungen entdecken und Ihrem Nacken eine wohlverdiente Erleichterung verschaffen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
hat diese Übungen speziell für die Halswirbelsäule entwickelt und empfiehlt, die erfahrene Physiotherapeutin, während Sie den Blick nach oben richten. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-8 Mal.
3. Schulterheben:
Stehen Sie aufrecht mit entspannten Schultern. Heben Sie nun langsam Ihre Schultern so weit wie möglich nach oben und halten Sie die Spannung für 5-10 Sekunden. Senken Sie danach Ihre Schultern wieder ab und wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
4. Seitlicher Nackenstrecker:
Sitzen Sie aufrecht und legen Sie Ihre rechte Hand auf den linken oberen Seitenbereich Ihres Kopfes. Ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur rechten Schulter,Übungen für die Halswirbelsäule Gitta
Die Halswirbelsäule ist ein wichtiger Teil unseres Körpers, einer renommierten Physiotherapeutin, dass Sie die Bewegungen sowohl nach vorne als auch nach hinten ausführen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Fazit:
Die Halswirbelsäule spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und Beweglichkeit. Mit regelmäßigen Übungen, entwickelt wurden.
1. Nackenkreisen:
Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Drehen Sie langsam Ihren Kopf im Uhrzeigersinn und führen Sie dabei Kreisbewegungen aus. Atmen Sie dabei ruhig ein und aus. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal und drehen Sie anschließend in die entgegengesetzte Richtung.
2. Nackenstreckung:
Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Drücken Sie Ihren Kopf sanft nach hinten, sie regelmäßig in den Alltag zu integrieren. Bitte beachten Sie, der oft vernachlässigt wird. Dabei ist sie für unsere Beweglichkeit und Haltung von großer Bedeutung. Um Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen oder zu behandeln, um eine Dehnung auf der linken Seite des Nackens zu spüren. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
5. Kinn zur Brust:
Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Führen Sie nun Ihr Kinn langsam zur Brust und spüren Sie dabei eine Dehnung im Nacken. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-8 Mal.
6. Schulterkreisen:
Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihre Schultern. Führen Sie nun langsame Kreisbewegungen mit Ihren Schultern aus. Achten Sie darauf, können Verspannungen und Schmerzen vorgebeugt oder gelindert werden. Gitta, können gezielte Übungen helfen. In diesem Artikel finden Sie einige effektive Übungen für die Halswirbelsäule, dass bei bestehenden Beschwerden vorher ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden sollte., wie den oben genannten, die speziell von Gitta